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中井祐樹の新バイタル柔術

レジェンド・中井祐樹が基礎から教える、あなただけの“柔術の創り方" 全399頁。
詳細な連続写真とQRコードで237本の動画が観られます! これから柔術を始める人はもちろん、もう一度、自分の柔術を見直したい人に贈る「中井メソッド」が詰まった一冊です!

●目次●

はじめに/P.1
必ずお読みください/P.10
第0章 中井式柔術の学び方/P.11
「柔術」とは何か/P.12
「やる人」が主体のBJJ/P.13
「中井式」成立の背景/P.14
本書の構成/P.16
フィニッシュから教えることの意味/P.16
column #00 「練習試合論」/P.18
第1章 フィニッシュ/P.19
腕ひしぎ十字固め/P.20
相手のクラッチの切り方/P.22
手首を極めて外す/P.22
手刀で外す/P.22
肩甲骨を寄せて外す/P.24
中井流“究極の外し"/P.24
各種クラッチ/P.26
腕取りからのエスケープ/P.27
column #01 「極めはゆっくり、タップは早めに」/P.27
腕十字からのエスケープ/P.28
足の外し方01/P.28
足の外し方02/P.30
足の外し方03/P.32
腕の抜き方/P.34
腕絡み系/P.36
V1アームロック/P.39
キムラ/P.40
アームバー/P.42
腕絡みバリエーション/P.44
頭つきキムラ/P.44
足を使ったキムラ/P.46
高専式腕絡み/P.48
頭つきキムラのエスケープ/P.50
column #02 「平田先生の教え」/P.50
腕絡みゲーム/P.52
オモプラータ/P.54
オモプラータからのエスケープ/P.56
オモプラータが浅い場合/P.56
オモプラータで体勢を崩されてしまった場合/P.58
アキレス腱固め/P.61
外掛けアキレス/P.62
アキレス腱固めからの上下入れ替え/P.62
アキレス腱固めが極まらない場合/P.63
アキレス腱固めのディフェンス/P.64
アキレス腱固めに対しての立ち方2種/P.65
膝十字固め/P.66
膝十字からのエスケープ/P.68
ヒールフック/P.70
Column #03「ギ&ノーギ」/P.71
ヒールフックからのエスケープ/P.72
ヒールフックから足首固め/P.73
ヒールフックからのカーフスライサー/P.73
首関節/P.74
ベーシックギロチン/P.74
スタンダードギロチン/P.75
ダースチョークへの連携/P.76
ジャパニーズ・ネクタイ/P.77
バイセップスライサー/P.78
カーフスライサー/P.81
腹固め/P.82
送り襟絞め/P.85
送り襟絞めのディフェンス/P.85
送り襟絞めからの展開/P.86
相手が亀で逃れようとした場合/P.86
腕十字への連携/P.86
裸絞め/P.88
後頭部の手のあて方/P.88
タスキから裸絞めへ/P.89
裸絞めのディフェンス/P.90
裸絞めの基本的な防御法/P.90
裸絞めの基本的な防御法(寝た状態)/P.90
裸絞めから腕十字へ/P.91
前三角絞め/P.93
三角絞めのディフェンス/P.94
三角絞めのアジャスト/P.95
柔術世界旅行/P.96
横三角絞め/P.98
後ろ三角絞め/P.99
十字絞め/P.100
ディフェンスされた時の変化/P.101
十字絞めのディフェンス/P.101
逆十字絞め/P.102
スタンドでの片十字絞め/P.102
並十字絞め/P.103
片十字絞め/P.103
肩固め/P.104
肩固めのディフェンス/P.105
column #04「モダン柔術論」/P.106

第2章 スタンド/P.107
スタンド論/P.108
中井式スタンド戦略/P.109
「構え」論/P.110
「組み手」論/P.111
【組み手の例1 柔道組み手】/P.111
【組み手の例2:片襟片袖】/P.113
【組み手の例3:クロスグリップ】/P.113
あべこべ理論/P.114
あべこべ理論例1:不利な組み手を腕固めに/P.114
あべこべ理論例2:不利な組み手をテイクダウンに/P.115
あべこべ理論例3:組み手の逆転/P.116
スローイング系のテイクダウン/P.117
] 大腰/P.117
払腰/P.117
背負い/P.118
体落とし/P.118
大外/P.119
column #05 「投げられないための立ち技」/P.119
大内刈り/P.120
あおってバック/P.121
飛行機投げ/P.122
首投げ/P.123
タックル系のテイクダウン/P.124
ダブルレッグ/P.124
横への崩し/P.125
バックへの変化/P.126
タックル小内/P.127
ノーギエスケープ/P.128
column #06 「壁は強くなるための秘訣」/P.129
シングルレッグ/P.130
タックルからの引き込み/P.132
スプロール/P.133
高いタックルの止め方/P.133
スプロールからのバックテイク/P.134
高いスプロールからのテイクダウン/P.135
カウンターのオモプラータ/P.135
シングルレッグへの対処/P.136
捨て身系/P.137
巴投げ/P.137
巴投げの防御法/P.138
] 巴投げから北大式草刈への連携/P.138
帯取り返し/P.139
帯取り返しへのカウンター/P.140
かにばさみ/P.141
引き込み/P.142
自分から座る引き込み/P.142
足あて引き込み/P.143
飛びつき引き込み/P.144
足元への引き込み/P.145
立ち関節/P.146
腕絡み/P.146
腕固め/P.147
腕返し/P.148
column #07 「上達論・武道論」/P.149
グリップ紹介/P.150
襟の取り方/P.150
袖の取り方(袋取り・ポケットグリップ)/P.150
手首の取り方(ノーギ)/P.151
ズボンの掴み方/P.151
グリップの切り方/P.152
襟を上から取られた時/P.152
襟を下から取られた時/P.152
袖を取られた時/P.153
内側に回せない時/P.153
切れない時/P.153
ノーギのグリップの切り方/P.154
クローズドガードのグリップの切り方/P.155
ズボンを取られた時の切り方/P.155
column #08 「全体と部分」/P.156

第3章 ガードの攻防/P.157
ガードポジション論/P.158
下からの返しは投げと一緒/P.159
パスガード論/P.160
ガードの三位一体理論/P.160
三大ガードポジション/P.161
三大ガードポジション❶ クローズドガード/P.162
キープ/P.164
絞め:前三角角絞め1(外)/P.166
絞め:前三角絞め2(内)/P.168
絞め:十字絞め/P.169
極め:コムロック/P.170
絞め:突っ込み絞め/P.170
絞め:小手絞り/P.172
極め:腕ひしぎ十字固め/P.174
極め:オモプラータ/P.176
極め:ブラボーチョーク/P.178
返し:シザーズスイープ/P.180
返し:フラワースイープ/P.182
返し:ヒップスローからマウント/P.184
極め:ヒップスローからキムラ/P.185
返し:バックテイク/P.186
持ち上げられた時の対応1 「足をすくう」/P.188
持ち上げられた時の対応2 「オモプラータ」/P.189
持ち上げられた時の対応3 「スタースイープ」/P.190
ベース/P.191
胸ベース/P.191
袖ベース/P.192
帯ベース/P.192
脇ベース/P.193
堅守のベース/P.193
絞め:突っ込み絞め/P.194
絞め:袖車絞め/P.195
パスガード:胸ベースからのパス/P.196
パスガード:袖ベースからのパス/P.197
パスガード:帯ベースからのパス/P.198
レッグドラッグ/P.198
パスガード:脇ベースからのパス/P.200
パスガード:堅守ベースからのパス/P.202
三大ガードポジション❷ オープンガード/P.204
オープンガード各種/P.204
クローズドガードからオープンガードへ/P.205
パスガード:足をさばいてニーオンベリー/P.206
オープンガードのパス/P.206
パスガード:足をさばいて肩から落ちる/P.208
パスガード:かみつきパス/P.209
パスガード:かつぎパス/P.210
パスガード:両足を束ねてパス/P.212
パスガード:腰切りパス/P.214
シッティング系のガードポジション シッティングガード/P.215
絞め:小手絞り/P.216
絞め:十字絞め/P.217
立った相手への片十字絞め/P.217
絞め:肩固め/P.218
極め:腕ひしぎ腕固め/P.219
絞め:中井式コムロック/P.220
返し:たぐり系スイープ(アームドラッグ)→バックテイク/P.221
返し:たぐり系スイープ01(ズボンを掴んできた時)/P.222
極め:たぐり系スイープ(腹固め)/P.222
返し:たぐり系スイープ02(柔道式)/P.223
ベース/P.224
パスガード:ズボンを持って外回り/P.225
パス:ズボンをもってひっくり返す/P.226
パス:側転パス/P.227
クォーターガード/P.228
キープ/P.228
極め:膝関節/P.229
返し:前方へのスイープ1/P.230
返し:前方へのスイープ2/P.231
返し:スピン・スイープ/P.232
返し:ノーギスイープ/P.233
返し:片足タックル/P.234
パスしない戦略/P.235
絞め:ループチョーク/P.236
フックガード/P.237
キープ/P.237
返し:フックスイープ/P.238
返し:Xガードでのスイープ2種/P.240
Xガード/P.241
ベース:フックガードに対するベース/P.242
パス:パスガード1/P.243
パス:パスガード2/P.244
column #08 「技は進化する」/P.246
パス:問答無用のパスガード2018/P.246
column #09 「クラスで教えられること、教えられないこと」/P.248
寝る系のガードポジション スパイダーガード(足あて)/P.250
スパイダーガード(巻き)/P.251
キープ/P.250
スパイダーガード(巻き)/P.251
返し:スイープ/P.252
返し&絞め:逆側スイープ&前三角絞め/P.253
返し:足あてスパイダーから巴投げ/P.254
返し:草刈り/P.255
極め:巻きスパイダー→オモプラータ/P.256
返し:巻きスパイダースイープ→バイセップスライサー/P.257
パス:足あてスパイダーのパス1/P.258
パス:足あてスパイダーのパス2/P.259
パス:足あてスパイダーのパス3/P.260
パス:巻きスパイダーのパス1/P.261
column #10 「巻きスパイダーの系譜」/P.262
パス:巻きスパイダーのパス2(股間蹴り)/P.262
パス:巻きスパイダーのパス03/P.263
スパイラルガード/P.264
キープ/P.264
返し:バックテイク/P.265
返し:スイープ/P.266
パス:ニースライスパス/P.267
パス:横に倒れてパス/P.268
デラヒーバガード/P.269
キープ/P.269
オープンガードからのセットアップ/P.270
絞め:前三角絞め/P.271
column #11 「デラヒーバガードの生みの親」/P.271
極め:オモプラータ/P.272
返し:草刈り/P.273
返し:くぐり/P.274
返し:ヘリコプター/P.275
返し:バックテイク/P.276
返し:巴投げ/P.277
返し:ベリンボロ/P.278
デラヒーバガードに対する心構え/P.279
極め:膝十字/P.280
パス:かみつきパス/P.281
パス:ジャンピングパス/P.282
三大ガードポジション❸ ハーフガード/P.283
キープ:各種/P.284
返し:バックテイク/P.286
返し:ガードに戻す/P.288
返し:フックスイープ/P.289
キープ:脇を差された時の固め方/P.290
絞め:袖車/P.291
極め:高専式腕絡み/P.292
パス:足の抜き方01/P.293
パス:足の抜き方02/P.294
パス:足の抜き方03/P.295
二重絡み/P.296
セッティング/P.297
返し:クローズドガードに戻す/P.298
返し:後ろに倒す/P.299
返し:前に倒す/P.300
パス:二重絡みの解除法1/P.301
パス:二重絡みの解除法2/P.301
二重絡みの解除法3/P.302
ディープハーフ/P.303
キープ:ハーフガードからディープハーフへ/P.304
返し:前に倒す/P.305
返し:後ろに倒す/P.306
返し:バックテイク/P.307
パス:反対側に回る/P.308
column #12 「ブリッジとエビ」/P.308
column #13 「スパーリングとドリル」/P.310

第4章 ポジション/P.311
ポジショニングの大事/P.313
ポジショニングの三位一体理論/P.313
サイドポジション/P.314
横四方固め/P.316
絞め:ペーパーカッターチョーク/P.318
極め:十字固めへの変化/P.320
逃げ:エビでの逃げ/P.321
逃げ:キープ/P.322
極め:段違いアームバーへの変化 絞め:下からのベースボールチョーク/P.323
袈裟固め/P.324
極め:Vクロス&アームバー/P.326
逃げ:肘を抜く/P.328
逃げ:バックテイク→極め:腕固め/P.329
逃げ:バックドロップ/P.330
後ろ袈裟固め/P.331
他のポジションへの連携/P.332
逃げ/P.333
正上四方固め/P.334
逃げ/P.335
絞め:前腕チョーク/P.336
崩れ上四方固め/P.337
絞め:ノースサウスチョーク/P.338
逃げ/P.339
column #14 「ルールで伸びるもの、消えるもの」/P.340
ニーオンザベリー/P.342
絞め:ベースボールチョーク&十字絞め/P.344
極め:腕固め・腕十字固め・キムラ/P.346
逃げ:逃げ方01/P.348
逃げ:逃げ方02/P.349
逃げ→極め:肩抜き後転膝十字/P.350
エルボーオンザリブ/P.351
極め:クルックヘッドシザーズ→腕ひしぎ十字固め/P.352
マウントポジション/P.353
絞め:十字絞め 極め:腕ひしぎ十字固め/P.354
極め:腕ひしぎ十字固め/P.355
極め:V1アームロック/P.356
極め:縦四方腕固め→V1アームロック/P.357
極め:脇固め→フットチョーク/P.358
サイドマウント/P.360
極め:送襟絞め→片羽絞め→腕十字/P.361
逃げ:ブリッジで返す/P.362
逃げ:エルボーエスケープ/P.363
逃げ:帯を掴んでシザーズ/P.364
バックコントロール/P.365
バック 逃げ・極め:アームロック→スイッチバック/P.366
逃げ:肩抜き前転01/P.368
逃げ:前転して後ろ袈裟/P.369
逃げ:肩抜き前転02/P.370
逃げ:足を超えて後ろ袈裟固め/P.371
バッククリンチ 返し:抑え込み 極め:腕絡み/P.372
抑え:キンジロウ返し/P.373
極め:グレイプバイン→股裂き/P.374
極め:股裂き→ツイスター/P.375
極め:腹固め/P.376
抑え:バックマウント/P.377
グレイプバイン>逃げ:\P.378
逃げ:シットアウト/P.379
バックマウント 抑え:バックへ/P.380
絞め:裸絞め/P.381
逃げ/P.382
亀について/P.383
抑え:亀取り(縦返し)/P.384
絞め:亀取り横三角/P.385
極め:亀取り(腹包みからのコンビネーション)/P.386
抑え:ネルソン縦四方 極め:腕固め/P.388
抑え:ネルソン横四方/P.389
絞め:モダン柔道式回転肩固め/P.390

第5章 補強/P.391
補強論/P.392
受身論/P.393
足回し(ノーマル)/P.393
足回し(上体起こし)\P.393
足回し(逆さ)/P.394
起き上がり/P.394
column #15 「コンディショニングについて」/P.394
肩ブリッジ/P.395
ロールプッシュアップ/P.395
スイッチ/P.396
四股/P.396
エビ/P.397
スクワット/P.397
おわりに/P.398


●なかい・ゆうき●
本名同じ。ブラジリアン柔術家、元総合格闘家。1970年、北海道石狩市(旧・浜益村)生まれ。北海道大学法学部中退。札幌北高校ではレスリング部だったが、北海道大学で寝技中心の七帝柔道に出会い転向。七帝戦で北大を12年ぶりの優勝に導き、4年生の夏に大学中退。上京してプロシューティング(現在のプロ修斗)に入門、打撃技も身に付けて総合格闘家に。1994年、プロ修斗第2代ウェルター級王者に就き、1995年のバーリトゥード・ジャパン・オープン95に最軽量の71キロで出場。1回戦のジェラルド・ゴルドー戦で右眼を失明しながら勝ち上がり、決勝でヒクソン・グレイシーと戦う。この時の右眼失明で総合格闘技引退を余儀なくされたがブラジリアン柔術家として復活。現在、日本ブラジリアン柔術連盟会長、パラエストラ東京代表。著書『バイタル柔術』(日本スポーツ出版社・絶版)、『希望の格闘技』(イースト・プレス刊)の他、『本当の強さとは何か』(中井祐樹・増田俊也 共著 新潮社刊)『VTJ前夜の中井祐樹』(増田俊也著 イースト・プレス刊)などがある。

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